Как делать упражнения с вагинальными шариками? Упражнения для тренировки интимных мышц

О пользе вагинальных шариков и о том как их выбрать я уже писала. В этой статье я хочу рассказать о самых эффективных упражнениях для интимных мышц, одобренных гинекологами.

Тренировать интимные мышцы, конечно же, может быть приятно. Особенно эффект усиливается, если шарики с вибрацией или со смещенным центром тяжести (внутри таких шариков расположен еще один маленький металлический шарик и при ходьбе металлический шарик перекатывается внутри и ударяется о стенки большего шарика, за счет чего создается приятная вибрация).

Но, в первую очередь, вагинальные шарики – это ваше женское здоровье. Они укрепляют мышцы вагины и тазового дна.

Начинать нужно с шариков более легкого веса, постепенно увеличивая нагрузку. Как правило, нерожавшим девушкам подходят шарики размером 2,5-3,5см в диаметре.

До и после использования мойте шарики теплой водой с мылом.

Для комфортного введения используйте немного лубриканта на водной основе. Вводить шарики во влагалище нужно в расслабленом состоянии.

Рекомендую перед тем как начать тренировки интимных мышц посетить гинеколога, ведь Вы можете не знать о вялотекущих воспалительных процессах, которые проходят в вашем организме. Также женщинам с узким влагалищем не рекомендуется использовать вагинальные шарики.

Как проверить дают ли шарики эффект?

Очень просто! Расслабьтесь, введите 2 пальца во влагалище и постарайтесь максимально напрячь вагинальные мышцы. Чувствуете силу сжатия? А теперь попробуйте развести пальцы в стороны при этом не расслабляя мышцы. Вы будете чувствовать силу своих вагинальных мышц. После тренировок с вагинальными шариками сила сжатия будет увеличиваться, Вы это почувствуете пальчиками. И, поверьте, Ваш мужчина это тоже почувствует!

Некоторые девушки переживают, что шарики могут потеряться во влагалище. Хочу напомнить, что влагалище, в отличие от прямой кишки, в среднем, имеет глубину около 12см. Поэтому шарики там точно не потеряются. Чтобы извлечь шарики расслабьте мышцы и потяните за хвостик или петельку, или же достаньте шарики пальцами.

Упражнения для тренировки интимных мышц

«Жим»

Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). В этой позиции проще всего прочувствовать мышцы. Когда Вы будете их чувствовать – можете выполнять эти же упражнения сидя, стоя или при ходьбе.

Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет один сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются.

Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд. Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд. Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых. На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

«Жми-держи»

Уверенно и сильно начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд.

Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Так 3 подхода.

«Лифт»

Закрываем глаза и представляем, что вам нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? А теперь про себя считаем, как мы едем. Один – первый этаж: мы немного сжимаем вагинальный сфинктер, просто вводим в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд. Два – второй этаж: не отпуская нагрузки, мы немного сильнее сжимаем сфинктер, подтягиваем его чуть кверху и удерживаем 5 секунд. Три – третий этаж: еще сильнее сжимаем, подтягиваем и удерживаем. Четыре – четвертый этаж: еще сильнее сжимаем и удерживаем. Пять – пятый этаж: мы еще увеличиваем нагрузку, подтягиваем и удерживаем. Шесть – шестой этаж: мышцу сжимаем очень сильно, подтягиваем и удерживаем. Семь – седьмой этаж: «выжимаем» из мышцы последние силы, подтягиваем ее кверху, как бы засасываем в себя и держим 10 секунд. Продержавшись 10 секунд наверху, сильно сжав и подтянув мышцу, нужно ехать вниз. А это значит – начинаем считать в обратном порядке. Шесть – шестой этаж: нагрузку с мышцы немного ослабляем и держимся 5 секунд.

Пять – пятый этаж: еще немного снимаем нагрузку с мышцы и держим 5 секунд. Четыре – четвертый этаж: еще ослабляем и держим 5 секунд. Три – третий этаж: еще ослабляем и держим. Два – второй этаж: мышца слегка сжата, она просто находится в тонусе, удерживаем ее 5 секунд. Один – первый этаж: мы полностью расслабили мышцу, «приехали». Повторить 5 раз без отдыха. Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите спокойно, это очень важно. После выполнения упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.

«SOS»

Сигнал SOS – это три точки, три тире, три точки (…–…). Начинаем выполнять три сильных и быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных и протяжных сокращения, затем три сильных и быстрых, без остановки и без отдыха, повторить 10 раз.

“Блок”

Для этого упражнения нужно максимально сжать мышцы и долго их удерживать в таком состоянии. Тут принцип как с планкой- чем дольше, тем лучше. Постепенно время нужно увеличивать.