Як робити вправи з вагінальними кульками? Вправи для тренування інтимних м’язів

Про користь вагінальних кульок і про те як їх вибрати ми вже розповідали у ношому блозі. У цій статті хочемо розповісти про найефективніші вправи для інтимних м’язів, що схвалені гінекологами.

Тренувати інтимні м’язи, звичайно ж, може бути приємно. Особливо ефект посилюється, якщо кульки з вібрацією або зі зміщеним центром ваги (всередині таких кульок розташована ще одна маленька металева кулька і при ходьбі металева кулька перекочується всередині і ударяється об стінки більшої кульки, за рахунок чого створюється приємна вібрація).

Але, в першу чергу, вагінальні кульки – це ваше жіноче здоров’я. Вони зміцнюють м’язи вагіни і тазового дна.

Починати потрібно з кульок легшої ваги, поступово збільшуючи навантаження. Як правило, жінкам, що вже народжували підходять кульки розміром 2,5-3,5см в діаметрі. До і після використання мийте кульки теплою водою з милом. Для комфортного введення використовуйте невелику кількість лубриканту на водній основі. Вводити кульки в піхву потрібно в розслабленому стані.

Рекомендуємо перед тим як почати тренування інтимних м’язів відвідати гінеколога, адже Ви можете не знати про уповільнені запальні процеси, які проходять у вашому організмі, а при запаленні тренуваться не можна. Також жінкам з вузьким вагінальним каналом не рекомендується використовувати вагінальні кульки.

Як перевірити чи дають кульки ефект?

Дуже просто! Розслабтеся, введіть 2 пальці в піхву і постарайтеся максимально напружити вагінальні м’язи. Чи відчуваєте силу стиснення? А тепер спробуйте розвести пальці в сторони при цьому не розслабляючи м’язи. Ви будете відчувати силу своїх вагінальних м’язів. Після тренувань з вагінальними кульками сила стиснення буде збільшуватися, Ви це відчуєте пальчиками. І, повірте, Ваш чоловік це теж відчує!

Деякі дівчата переживають, що кульки можуть загубитися в піхві. Хочу нагадати, що піхва, на відміну від прямої кишки, в середньому, має глибину близько 12см. Тому кульки там точно не загубляться. Щоб витягти кульки розслабте м’язи і потягніть за хвостик або петельку, або ж дістаньте кульки пальцями.

Вправи для тренування інтимних м’язів

«Жим»

Вихідна позиція лежачи на спині, руки необхідно покласти на низ живота, ноги злегка зігнути і трохи розсунути в сторони (вам повинно бути зручно). У цій позиції найпростіше відчути м’язи. Коли Ви будете їх відчувати – можете виконувати ці ж вправи сидячи, стоячи або при ходьбі.

Починаємо стискати сфінктер піхви на рахунок від 1 до 100 (рахуємо про себе – один, два, три … і так до 100). Після того як ви на рахунок один стиснули сфінктер, постарайтеся підтягти його догори. Все це, а саме стиснути і підтягнути сфінктер догори, ви повинні будете встигнути за одну секунду. Спочатку, можливо, м’язи не захочуть вас слухатися, і буде трохи важко, але інтимні м’язи швидко адаптуються.

Дорахував до 100 (а це 100 скорочень з підтяжкою догори), ви зробили перший підхід, відпочиньте 30 секунд. Другий підхід – це та ж кількість скорочень – 100, потім відпочинок близько 30 секунд. Третій підхід – це теж 100 скорочень, потім відпочинок. На перших порах ви можете зменшити кількість скорочень за власним бажанням, але їх не повинно бути менше п’ятдесяти за кожен підхід.

«Жим-тримай»

Впевнено і сильно починаючи з сфінктера, стискаємо вагинальні м’язи, підтягуємо вгору і намагаємося утримати їх протягом 60 секунд.

Потім розслабтеся і відпочиньте кілька секунд. Так 3 підходи.

 

«Ліфт»

Закриваємо очі і уявляємо, що вам потрібно їхати на ліфті з першого на сьомий поверх. Уявили? Добре. А тепер про себе уявляємо, як ми їдемо. Один – перший поверх: ми трохи стискаємо вагінальний сфінктер, просто вводимо в тонус і утримуємо його в такому стані приблизно 5 секунд. Два – другий поверх: не відпускаючи навантаження, ми трохи сильніше стискаємо сфінктер, підтягуємо його трохи догори і утримуємо 5 секунд. Три – третій поверх: ще сильніше стискаємо, підтягуємо і утримуємо. Чотири – четвертий поверх: ще сильніше стискаємо і утримуємо. П’ять – п’ятий поверх: ми ще збільшуємо навантаження, підтягуємо і утримуємо. Шість – шостий поверх: м’яз стискаємо дуже сильно, підтягуємо і утримуємо. Сім – сьомий поверх: «вичавлюємо» з м’язів останні сили, підтягуємо їх догори, як би засмоктуємо в себе і тримаємо 10 секунд. Протримавшись 10 секунд нагорі, сильно стиснувши і підтягнувши м’язи, потрібно їхати вниз. А це значить – починаємо їхати в зворотному порядку. Шість – шостий поверх: навантаження з м’язи трохи послаблюємо і тримаємося 5 секунд. П’ять – п’ятий поверх: ще трохи знімаємо навантаження з м’яза і тримаємо 5 секунд. Чотири – четвертий поверх: ще послаблюємо і тримаємо 5 секунд. Три – третій поверх: ще послаблюємо і тримаємо. Два – другий поверх: м’язи злегка напружені, просто знаходяться в тонусі, утримуємо напругу 5 секунд. Один – перший поверх: ми повністю розслабили м’язи, «приїхали». Повторити 5 разів без відпочинку. Під час виконання цієї вправи намагайтеся не затримувати дихання, дихайте спокійно, це дуже важливо. Після виконання вправи необхідно відпочити одну-дві хвилини.

«SOS»

Сигнал SOS – це три точки, три тире, три крапки (… — …). Починаємо виконувати три сильних і швидких скорочення вагінального сфінктера, потім три сильних і протяжних скорочення, потім три сильних і швидких, без зупинки і без відпочинку, повторити 10 разів.

“Блок”

Для цієї вправи потрібно максимально стиснути м’язи і довго їх утримувати в такому стані. Тут принцип як з планкою – чим довше, тим краще. Починайте з 20 секунд, поступово час потрібно збільшувати.

“Мерехтіння”

Стискаємо і разжимаємо м’язи як можна швидше. В кінці необхідно повністю розслабити м’язи. Дати їм відпочити. Експериментуйте з вправами, виконуйте їх стоячи, лежачи, сидячи, під час ходьби.